年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停(tíng)

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和(hé)作用

　　具有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血栓的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗(liáo)高血压，高脂血(xuè)症，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用(yòng)于预(yù)防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的(de)水平，对(duì)这种心脏病(bìng)似乎也有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体(tǐ)质等等很多的作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可(kě)以经常的(de)食(shí)用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能(néng)预防关(guān)节炎，改善记忆，维(wéi)护视(shì)网膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成(chéng)分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼类中(zhōng)提取的油脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十碳五烯酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比较(jiào)高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油(yóu)的一个统(tǒng)称，其中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝(gān)油和脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼(什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄入，由于鱼油(yóu)很容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食(shí)指南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是(shì)富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂(zhī)肪酸陆地动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能什么是自主招生初升高，什么是自主招生考试成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等(děng)作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服(fú)用(yòng)鱼油补(bǔ)充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题(tí)，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的(de)鱼，选择(zé)吃(chī)植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物(wù)链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年的(de)记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率会(huì)明显提(tí)高。

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