60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速(sù)入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理(lǐ)以下(xià)知识：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛100厘米等于多少分米，100厘米等于多少分米多少米奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是(shì)健康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个(gè)放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)100厘米等于多少分米，100厘米等于多少分米多少米自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样的拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 100厘米等于多少分米，100厘米等于多少分米多少米