年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节(jié)血脂等保(bǎo)健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质等等(děng)很多的(de)作用，平时鱼油好可以经常的食用对身体(tǐ)是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节(jié)炎，痛风(fēng)，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的(de)油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义(yì)就是鱼里面的油(yóu)，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和km是公里吗，1km等于多少公里EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆(lù)地动物油(yóu)、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和(hé)视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低(dī)甘油(yóu)三(sān)脂，还有预防心脏病(bìng)、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常(cháng)吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂(jì)来(lái)实(shí)现，选购时要注意纯度，也就是鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系(xì)脂肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群(qún)不适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功(gōng)能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而(ér)且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含(hán)有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的(de)关系，当(dāng)血液中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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