60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔(róu)韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头钱塘自古繁华钱塘指的是哪个城市，钱塘指的是哪个城市的别称时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关(guān)联着人(rén)体(tǐ)的各(gè)个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收(shōu)到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保持与外(wài)界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动(dòng)的(de)张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速(sù)入眠(mián)？下文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sō钱塘自古繁华钱塘指的是哪个城市，钱塘指的是哪个城市的别称u)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向(xiàng)坐在教室(shì)、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可做太激烈的(de)运动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类(lèi)的植物，如果觉得种(zhǒng)植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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