年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停(tíng)一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用(yòng)于预空调制热和辅热哪个更暖和，空调制热和辅热有什么不同防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效(xiào)是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对(duì)这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时(shí)鱼(yú)油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的(de)好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防关节(jié)炎，改善记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆，关(guān)节炎(yán)，痛风(fēng)，老花眼患者具(jù)有(yǒu)很好的(de)保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的主要成分(fēn)是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三(sān)脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼(yú)类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人(rén)的(de)饮食结(jié)构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居(jū)民(mín)膳(shàn)食指南建议一般成年(nián)人每天食用(yòng)75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是(shì)从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼(yú)油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是(shì)降低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血(xuè)压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注(zhù)意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的(de)鱼，选择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以(yǐ)植物(wù)为食物来(lái)源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼(yú)油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必(bì)需脂(zhī)肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元(yuán)突起(qǐ)，加强大(dà)脑传递(dì)信息的功(gōng)能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青少年的(de)记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率(lǜ)会明显提高。

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