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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高(gāo)睡眠质(zhì)量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒(dú)。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能进(jìn)入深(shēn)度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的(de)时间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧(mì)的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的睡前(qián)身体处于放(fàng)松状态。

　　你可(kě)以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光(guāng)调成比较柔和的光(guāng)线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，北京市有几个区，北京市有几个区,都叫什么《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失(shī)眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压(yā)力，并让身(shēn)体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手建议(yì)不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会(huì)压迫到(dào)肺部等(děng)多个(gè)器官(guān)，因(yīn)此不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部，因此不(bù)建议胃病患者北京市有几个区，北京市有几个区,都叫什么(zhě)采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根据自(zì)身情况来选择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学生经常(cháng)用(yòng)脑(nǎo)，营养(yǎng)和能量应充足，不能为(wèi)了提神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常(cháng)的(de)作息(xī)

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡时你也睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么(me)你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头(tóu)脑(nǎo)清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保(bǎo)证这(zhè)四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都能(néng)保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之一的时间是在睡眠(mián)中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不(bù)能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要的作用(yòng)，而且每(měi)天(tiān)缺少的(de)睡眠还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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