首先你得保证在你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身(shēn)体处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当(dāng)然也(yě)可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等症(zhèng)状，美国(guó)一名(míng)医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为(wèi)3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺部等多个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健康的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精(jīng)神(shén)、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留(liú)一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能(néng)为了提(tí)神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把(bǎ)它养成习惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于(yú)疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每(měi)个班级(jí)都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨(chén)2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠(mián)效果会处于最佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段(duàn)，什么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是(shì)在(zài)睡眠(mián)中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人(rén)体健康(kāng)起着至关重要的(de)作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工(gōng)作的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学(xué)生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应达(dá)到(dào)8小时。

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