年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用，对心脑血管(guǎn)疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂血症(zhèng)，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于(yú)预防心脑(nǎo)血管疾病(bìng)，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏(zàng)病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很(hěn)多的作(zuò)用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能预防关(guān)节(jié)炎，改善记(jì)忆(yì)，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需(xū)要根据病情辨证的(de)不同在(zài)医生(shēng)指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和(hé)D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全(quán)部(bù)油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油(yóu)、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋(dàn)白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两(liǎng)便可获得(dé)约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国(guó)人(rén)的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更(gèng)应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼(yú)里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等(děng)健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿(ér)的东边不亮西边亮的意思是什么，东边不亮西边亮典故大脑(nǎo)和视网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压(yā)等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以(yǐ)通过服用鱼(yú)油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链(liàn)比较低(dī)级，以植物(wù)为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成(chéng)分DHA 和(hé)EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑(nǎo)传递(dì)信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可(kě)以提(tí)高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平(píng)衡有密切的(de)关(guān)系，当血液中(zhōng)的EPA和(hé)DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会明显提(tí)高(gāo)。

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