60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体的(de)各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入(rù)静法

　二婚和剩女哪个干净，女性生理需求　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已大大下(xi二婚和剩女哪个干净，女性生理需求à)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意(yì)，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放松二婚和剩女哪个干净，女性生理需求的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不(bù)过切记不(bù)可做太(tài)激烈(liè)的(de)运动，而(ér)且要(yào)在睡(shuì)前几个小时(shí)进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可(kě)以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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