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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺(fèi)在深(shēn)睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器官(guān)排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何(hé)才能做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能(néng)是你(nǐ)作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得(dé)太多(duō)，并且不在合(hé)适(shì)的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要想改变你的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范(fàn)你的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡(shuì)时周围时(shí)静谧(mì)的，并(bìng)且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是(shì)使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选择(zé)。

　　在(zài)这里我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生(shēng)活压(yā)力大，继而产生失眠(mián)等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不(bù)起(qǐ)精(jīng)神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有硬性规定(dìng)，可能不太(tài)适合你(nǐ)，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都(dōu)有(yǒu)第一(yī)名，他能考第一名有一部分(fēn)原因是他有良好的习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他(tā)干(gàn)什么(me)你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水(shuǐ)洗脸

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的(de)自来水是(shì)凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉(liáng)水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于(yú)熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起床都能(néng)保证搜贺逗(dòu)第二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回(huí)损失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时(shí)间劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼是(shì)在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天(tiān)缺少(shǎo)的睡劲仔深海小鱼是什么鱼做的，劲仔小鱼是海鱼还是淡水鱼眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开(kāi)新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要(yào)求(qiú)，根(gēn)据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡眠时间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时(shí)，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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