年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

　　关(guān)于年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停以(yǐ)及(jí)鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停，男人吃(chī)鱼油能壮阳吗(ma)，医生为(wèi)什(shén)么不建议吃深海鱼(yú)油，鱼油适合多(duō)大年龄的人使用(yòng)，四种(zhǒng)人不宜吃鱼油等问题(tí)，小(xiǎo)编(biān)将为你整理以下的生活小知(zhī)识：

年(nián)轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管(guǎn)疾病等(děng)功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病具有很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调(dikono洗发水是哪个国家的品牌，kono洗发水是品牌吗ào)节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于预(yù)防(fáng)心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏(zàng)病的(de)风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护(hù)视网膜，对老年痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花(huā)眼患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾(jí)病也(yě)需要根(gēn)据(jù)病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理。

鱼油的主要成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类(lèi)中(zhōng)提取的油(yóu)脂，富含二十(shí)碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的营养(yǎng)成分比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全(quán)部油的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体(tǐ)油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋(dàn)白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每(měi)2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的(de)饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议一般成年人每(měi)天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼(yú)油(yóu)顾(gù)名(míng)思义(yì)就是鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bùkono洗发水是哪个国家的品牌，kono洗发水是品牌吗)饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的发(fā)育(yù)。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少也可以(yǐ)通过服(fú)用鱼(yú)油补充(chōng)剂(jì)来实(shí)现，选购(gòu)时要(yào)注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外(wài)考(kǎo)虑到重(zhòng)金(jīn)属的问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的(de)量比较(jiào)少，相对(duì)也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油不适(shì)合什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合(hé)吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能，并(bìng)增加(jiā)神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的功能(néng)，不仅参(cān)与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿(ér)先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液(yè)中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提高。

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