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兰州大学电子邮箱地址，兰州大学邮箱入口 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世(shì)界(jiè)纪(jì)录多少？是男(nán)子是12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子(zi)是14分11秒15的。关于(yú)5公(gōng)里世(shì)界纪录(lù)多少以及10公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少，5公里世界纪录多少中国，5公里世界纪(jì)录多少奥运(yùn)会，5公里世(shì)界纪录多少是(shì)哪一年(nián)，5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少(shǎo)配速(sù)等(děng)问题，小编将为你整理以(yǐ)下的知识答案：

5公(gōng)里世界纪录是几分钟

　　五公里世界纪录跑最(zuì)快的(de)时间为12分37秒35的(de)。

　　为埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄洛创造的，是男子纪录(lù)。长跑五公里纪录(lù)分为男子和(hé)女子(zi)，目前男子的最快时间(jiān)为12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子最快的(de)纪(jì)录为14分11秒15。

　　世界纪录是指在某(mǒu)一个特定的学科或项目中最好的成绩。一(yī)般来(lái)说(shuō)，世界纪录分(fēn)为(wèi)体育赛事、世界纪录(lù)和非体育赛事世(shì)界纪录(lù)。通常(cháng)人(rén)们说(shuō)到世界(jiè)纪录是指体育赛事中产生(shēng)的世界纪录。

5公里世(shì)界纪(jì)录多(duō)少

　　是男子是12分(fēn)37秒35，女子(zi)是14分(fēn)11秒15的。

　　长距离跑简称长跑(pǎo)，英文是long-distance running。

　　最初项目(mù)为(wèi)4英里、6英(yīng)里(lǐ)跑(pǎo)，从19世纪中叶(yè)开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代(dài)。

　　据记载，现代最(zuì)早的正式长跑比(bǐ)赛是1847年4月5日在英国(guó)伦(lún)敦举行(xíng)的(de)职业比(bǐ)赛(sài)，英国(guó)的杰(jié)克逊(xùn)以32分35秒0的成绩夺(duó)得6英里跑冠军。

　　奥(ào)运会比赛项目(mù)男、女(nǚ)均(jūn)为5000米(mǐ)跑和10000米跑(pǎo)。

　　男子项目(mù)1912年列入；女(nǚ)子5000米跑1996年列(liè)入，10000米跑1988年(nián)列入。

跑步新手的五个注意事(shì)项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜(yè)的新陈代谢很(hěn)多器(qì)官(guān)都处于不利(lì)的状(zhuàng)态。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃，对胃的伤害(hài)非(fēi)常大，急(jí)需补充能量和营(yíng)养物质。

　　如果空腹晨跑，胃容易受(shòu)到(dào)刺激。

　　晨跑可以(yǐ)补充(chōng)碳水化合物，摄入300-500卡路里(lǐ)的(de)能量。

　　2、身体不舒服(fú)就(jiù)停下了(le)

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑(chēng)的心理，当身体出现(xiàn)不适的时候，其实是(shì)身体在向你抗议，这时(shí)就要停下来。

　　跑(pǎo)步(bù)忽略小伤小(xiǎo)痛会让你付(fù)出惨重的(de)代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑者都希(xī)望能够创造个人最佳成绩(jì)（PB），然(rán)而跑步是个(gè)享受的过(guò)程，不要在(zài)乎(hū)自(zì)己的(de)完(wán)赛时间，兰州大学电子邮箱地址，兰州大学邮箱入口用最(zuì)舒服的节奏(zòu)跑完(wán)全程就很(hěn)棒(bàng)了。

　　4、遵循适时恢复原则

　　有些跑(pǎo)者经常参加月月跑(pǎo)马、周周跑马，至于(yú)频繁的参赛是否值(zhí)得提倡(chàng)，这还是要依据跑者的自身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑，都(dōu)要爱护自己身体，在参赛跟休息(xī)之间找到(dào)最(zuì)佳的平衡。

　　5、不(bù)要总是(shì)挑(tiāo)战极限

　　在训练(liàn)中(zhōng)，给自(zì)己施压，认为自己还能(néng)多(duō)坚持一下，这样很容易导致伤病的出(chū)现。

　　训练中身体状态不好就降低训兰州大学电子邮箱地址，兰州大学邮箱入口练标(biāo)准，放慢(màn)步频(pín)，以最(zuì)快步(bù)频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数据牵绊(bàn)

　　运(yùn)动(dòng)手表记录跑者的配速心律和运动(dòng)轨迹的功能，正在(zài)转移跑者(zhě)跑步的重心，这些数据正驱使跑(pǎo)者为了(le)跑而跑。

　　跑步是一(yī)种(zhǒng)享受(shòu)，何不(bù)丢(diū)掉(diào)所有的(de)运动设备，想快就快，想慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后(hòu)恢复食(shí)物(wù)

　　有些(xiē)人经历长时间(jiān)的跑(pǎo)步后，极易(yì)产生厌食心理，实(shí)际上，在(zài)你跑完马拉(lā)松的45分钟之内不补充能量，接下来(lái)日子你的(de)身体就会受到(dào)惩罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动过(guò)后，饮(yǐn)食(shí)中碳(tàn)水化(huà)合物跟蛋白质保(bǎo)持3：1最为理想(xiǎng)。