跑步的时候千万不要抱着硬撑(chēng)的心理，当身体出现不适的时候，其实是身(shēn)体在向你抗议，这(zhè)时就要停下来。

　　跑步忽(hū)略小伤小痛会让你付出惨重的(de)代(dài)价。

　　3、不要逼自(zì)己(jǐ)创造PB

　　很(hěn)多跑者都(dōu)希(xī)望能够创造(zào)个人(rén)最佳成绩（PB），然(rán)而跑步(bù)是(shì)个享受的过程，不要在乎自己(jǐ)的完赛时间，用(yòng)最(zuì)舒服的节奏跑(pǎo)完全程就很棒了(le)。

　　4、遵循(xún)适时(shí)恢复原则(zé)

　　有些跑者(zhě)经常参加月月跑马、周周跑(pǎo)马，至于(yú)频繁(fán)的参赛是否值得提(tí)倡(chàng)，这(zhè)还(hái)是要依(yī)据(jù)跑者的自身条件而定。

　　值得注(zhù)意的是，无论怎么跑，都(dōu)要(yào)爱护自己身体，在(zài)参赛跟休息之间找到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是挑战极限

　　在(zài)训练中(zhōng)，给自己施(shī)压(yā)，认为自(zì)己还能多坚(jiān)持一下，这(zhè)样(yàng)很容易导致(zhì)伤病的出现。

　　训练中身(shēn)体状态不好就降低训练标准，放慢步频，以最快步频(pín)的70%为(wèi)宜。

　　6、别被数据牵(qiān)绊

　　运动手表(biǎo)记录跑(pǎo)者的(de)配速(sù)心(xīn)律和运动轨迹的功能，正在(zài)转移跑者跑步(bù)的重心，这些数据正(zhèng)驱使(shǐ)跑者为了跑而跑。

　　跑步是一种(zhǒng)享受(shòu)，何不丢掉(diào)所有(yǒu)的运动设耐克和aj哪个档次高，耐克和aj的区别鞋标备(bèi)，想快就(jiù)快，想慢就慢，随心所欲(yù)。

　　7、重视跑(pǎo)后恢复(fù)食物

　　有些人经历长(zhǎng)时间的跑(pǎo)步后，极易产生厌食心(xīn)理，实际上，在你跑完马拉松(sōng)的45分钟(zhōng)之内不补充能量，接下来日(rì)子你的身体(tǐ)就(jiù)会受到(dào)惩罚。

　　美(měi)国健身委员会建议，大量运动过(guò)后，饮食中碳水(shuǐ)化合物跟蛋白质保持3：1最(zuì)为理(lǐ)想(xiǎng)。

五公(gōng)里世界纪录是多少？

　　五公里(lǐ)世界(jiè)纪录(lù)跑最快(kuài)的时(shí)间(jiān)为(wèi)12分(fēn)37秒35。

　　为埃(āi)塞俄比(bǐ)亚的(de)贝克勒在(zài)荷兰亨厄洛(luò)创造(zào)的，是男子纪(jì)录。

　　长跑五(wǔ)公里纪录(lù)分为男子和女子，目前(qián)男子的最快时间为12分(fēn)37秒35，女子最快的纪录为14分11秒(miǎo)15。

　　5000米世界纪(jì)录(lù)：

　　1、男子5000米（5公里）世(shì)界纪(jì)录：

　　男子5000米（5公里）世(shì)界纪录(lù)是由埃(āi)塞俄比亚的贝克勒创(chuàng)造的，创造的(de)纪(jì)录(lù)为12分37秒35，该成绩是贝克勒在荷兰的亨厄(è)洛参加比(bǐ)赛时(shí)创造的成绩。

　　2、女(nǚ)子5000米(mǐ)（5公里）世(shì)界纪录：

　　女(nǚ)子5000米(mǐ)（5公里）世(shì)界(jiè)纪录是(shì)由埃(āi)塞(sāi)俄(é)比亚的迪巴巴创造的，创(chuàng)造(zào)的纪录为14分11秒15，该成绩(jì)是迪巴巴在挪威的奥斯陆参加比赛时创造的成绩。

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