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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适(朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗shì)合(hé)学(xué)生的睡眠法，4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自(zì)己的作息(xī)，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至(zhì)11点(diǎn)——淋(lín)巴(bā)排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的(de)深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规(guī)范你的(de)作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是良(li朵朵野花什么微风在田野里什么 朵朵野花迎着微风在田野里翩翩起舞是拟人句吗áng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以(yǐ)适当运动，让自己产生(shēng)疲劳感，这样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后可(kě)以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因(yīn)此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的来说，我们应该(gāi)根据自身情况来选择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱(bǎo)就容(róng)易(yì)打不(bù)起精神、犯(fàn)困(kùn)，所以(yǐ)最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬性规定(dìng)，可(kě)能不太(tài)适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。