60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示p>

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示p>

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却(què)又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不(bù)着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期(qī)熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都把梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)相亲对象不回消息算拒绝吗，相亲女拒绝你一般有三种暗示防治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速(sù)入(rù)睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈(liè)的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如果觉得(dé)种植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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