60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速(sù)入睡(shuì)，一招教你(nǐ)快速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为(wèi)你(nǐ)整理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那(nà)一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思气充足。

　　我国历(lì)代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天(tiān)做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有(吸潮是什么意思，弄瓦之喜什么意思yǒu)不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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