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4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄(huáng)金(jīn)睡眠时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒(dú)，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血(xuè)，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒(dú)正常。

　　5.晚11点(diǎ二鹊救友文言文翻译及注释讲解，二鹊救友文言文翻译及注释拼音n)至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你在(zài)晚上不能(néng)进(jìn)入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家推(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大(dà)，继而产(chǎn)生失眠等症状，美(měi)国(guó)一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表示(shì)，这套(tào)呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并(bìng)让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议胃病(bìng)患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是可(kě)能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子(zi)太饱就(jiù)容易打不(bù)起精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都有硬(yìng)性(xìng)规定(dìng)，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当(dāng)大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力(lì)在(zài)锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了(le)，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度(dù)过，睡眠(mián)是生命的需要，人(rén)不(bù)能没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对(duì)于人体健(jiàn)康(kāng)起(qǐ)着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一定要还一(yī)样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍(shào)《关于进一步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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