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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点——脊椎造血，需(xū)要在深(shēn)睡(shuì)眠(mián)状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒(dú)，需(xū)前一天各器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟睡的时(shí)间，保(bǎo)证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适(shì)的时间段。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的(de)，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐(lè)、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自(zì)己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这(zhè)个根据个人的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的(de)世(shì)界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名(míng)医(yī)生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感(gǎn)受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部(bù)间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松(sōng)。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不(bù)要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不(bù)建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子(zi)太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用(yòng)脑，营养和能量应(yīng)充足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早(zǎo)起(qǐ)跑步、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助(zhù)于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有一部分原因是(shì)他(tā)有(yǒu)良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来(lái)水是凉的，上课前可以(yǐ)用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上放里面睡觉是什么样的感觉，放在里面睡觉是一种怎样的感觉10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶(jiē)段，什么时候起床(chuáng)都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关(guān)信息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度(dù)过(guò)，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要(yào)，人不能没有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于(yú)人体健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部(bù)召开新闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时(shí)，高中生应(yīng)达(dá)到8小时。

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