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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自(zì)己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多，并(bìng)且(qiě)不在合(hé)适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范(fàn)你的(de)作息表(biǎo)，做到早睡早起(qǐ)。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保(bǎo)证在(zài)你入睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温(wēn)度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条(tiáo)件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运(yù小鬼难缠的上一句是怎么说的，小鬼难缠的上一句是怎么说的呢n)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更(gèng)容易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有刺激(jī)大脑(nǎo)或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉(jué)，这个(gè)根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡(shuì)前音乐(lè)《外面的世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表(biǎo)示，这(zhè)套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的(de)睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活(huó)动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择(zé)一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚(dù)子太饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最(zuì)好(hǎo)给肚子留一点空(kōng)。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和(hé)能量应充足(zú)，不能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学(xué)校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种(zhǒng)幸(xìng)福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心(xīn)，集(jí)中(zhōng)精力在(zài)锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意(yì)力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第(dì)一名，他能考(kǎo)第(dì)一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的(de)自来水是凉的，上课前(qián)可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在(zài)这四(sì)个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能(néng)保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分(fēn)之一的(de)时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人(rén)体(tǐ)健(jiàn)康起着至(zhì)关重要的(de)作用(yòng)，而(ér)且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介绍《关于进一步加强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠(mián)管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每天睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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