60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失(shī)钙(gài)质，可适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补(bǔ)充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇(xiá)时(shí)皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持与外界有(yǒu)些接人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么触(chù)，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理(lǐ)了60秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极人生在勤,不索何获的意思是谁说的，人生在勤不索何获的意思是什么(jí)速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深(shēn)呼(hū)吸即可(kě)，此法意在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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