60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲(pí)倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期熬夜(yè)，骨质(zhì)是会流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方(fāng)法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然材料(liào)制成，梳(shū)齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌(jì)在饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7泽连斯基身高是多少 泽连斯基有政治头脑吗-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不(bù)用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难(nán)户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发(fā)的(de)香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物泽连斯基身高是多少 泽连斯基有政治头脑吗麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以的。