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　　5公里世界纪录(lù)多少(shǎo)？是男子是(shì)12分(fēn)37秒35，女子是14分11秒15的。关于5公里(lǐ)世(shì)界纪录多少以及10公里世界纪录多(duō)少，5公里世界纪(jì)录(lù)多少中国，5公里世界纪录(lù)多少奥运会，5公里世(shì)界纪录(lù)多少(shǎo)是哪纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖一年，5公里世界(jiè)纪(jì)录多少配(pèi)速等问(wèn)题，小编将为你(nǐ)整理以下的(de)知识答案(àn)：

5公里(lǐ)世界纪录是几(jǐ)分钟

　　五公里世界纪录跑最快的时间(jiān)为12分37秒(miǎo)35的。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的贝克勒在荷兰亨(hēng)厄洛创造(zào)的，是男(nán)子纪录。长跑(pǎo)五公里纪录(lù)分为(wèi)男子和女子，目前男(nán)子(zi)的最(zuì)快时间为(wèi)12分37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪(jì)录(lù)是指在某一个特定(dìng)的学科或项目(mù)中最(zuì)好的成绩。一(yī)般来说(shuō)，世(shì)界纪录分为(wèi)体育赛事、世界纪(jì)录和非体育(yù)赛(sài)事世界纪(jì)录。通(tōng)常(cháng)人们(men)说到世界纪录(lù)是指体育赛事中产生(shēng)的世界纪录。

5公里世界纪录多少

　　是男子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。

　　长距离跑简称(chēng)长跑，英文是long-distance running。

　　最初(chū)项目为4英里(lǐ)、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑(pǎo)和(hé)10000米跑替代。

　　据记载，现代最(zuì)早的正式长跑比赛(sài)是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的(de)成绩夺(duó)得(dé)6英(yīng)里(lǐ)跑(pǎo)冠军。

　　奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项(xiàng)目1912年列入；女子(zi)5000米跑1996年列入，10000米跑(pǎo)1988年列入。

跑步(bù)新手(shǒu)的五(wǔ)个注(zhù)意事(shì)项

　　1、切勿空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代谢很(hěn)多器官都处于不利的状(zhuàng)态(tài)。

　　空(kōng)腹晨跑会影响肠胃，对(duì)胃的伤害非(fēi)常(cháng)大(dà)，急需(xū)补充(chōng)能量和营养物(wù)质(zhì)。

　　如果空腹晨(chén)跑，胃容易(yì)受到(dào)刺(cì)激(jī)。

　　晨跑可以补充碳水(shuǐ)化(huà)合(hé)物，摄入300-500卡路里的能量(liàng)。

　　2、身体不舒(shū)服(fú)就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身体出现不适的时候(hòu)，其实是(shì)身体在向你抗议(yì)，这时就要(yào)停(tíng)下来。

　　跑步忽略(lüè)小伤小(xiǎo)痛会让(ràng)你付出(chū)惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要逼自己创造PB

　　很多跑(pǎo)者都希(xī)望能够创造个人(rén)最(zuì)佳成绩（PB），然而跑步(bù)是个享受的过(guò)程，不(bù)要在乎自(zì)己的完赛(sài)时(shí)间，用最舒服(fú)的节奏跑完全程(chéng)就(jiù)很棒了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原则(zé)

　　有些(xiē)跑者(zhě)经(jīng)常参加月(yuè)月跑马、周(zhōu)周(zhōu)跑马，至于频繁的参赛是否值得提倡(chàng)，这(zhè)还是要依据跑(pǎo)者的自身条件而定。

　　值得(dé)注(zhù)意的是，无(wú)论怎么跑，都要(yào)爱护自己身体，在(zài)参赛跟休息之间找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不要总是挑战极限

　　在训练中，给自己施压，认为自己还能多(duō)坚持一下(xià)，这样很容易(yì)导(dǎo)致伤病的(de)出现。

　　训(xùn)练中身体状态(tài)不好(hǎo)就降低(dī)训(xùn)练标准，放慢步频，以(yǐ)最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记录跑者的配速心律(lǜ)和运动(dòng)轨(guǐ)迹的(de)功(gōng)能，正(zhèng)在转(zhuǎn)移跑者跑步的重心(xīn)，这些(xiē)数据正驱使跑(pǎo)者为了跑而跑(pǎo)。

　　跑(pǎo)步是(shì)一种(zhǒng)享受，何不丢掉所有的运动设备(bèi)，想快就快，想(xiǎng)慢就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重(zhòng)视跑后恢复(fù)食物

　　有些(xiē)人(rén)经(jīng)历长(zhǎng)时间的(de)跑步后(hòu)，极易产生厌食心(xīn)理，实际上，在(zài)你跑完马拉纤纤玉手什么意思打一生肖，纤纤玉手什么意思解一生肖松的45分(fēn)钟之(zhī)内(nèi)不补充能(néng)量，接下来日子你(nǐ)的身体就会受到惩(chéng)罚。

　　美国健身委员会建议，大量运动过后，饮食中碳水化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为理想。