60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话法：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志活(hu辣妹是夸人还是骂人的，辣妹是夸人还是骂人的话ó)动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说(shuō)。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木(mù)或用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的(de)耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的(de)各个部(bù)位(wèi)，如果经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外(wài)界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于快(kuài)速入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样三(sān)次(cì)循(xún)环后(hòu)，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡(shuì)的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可(kě)以帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体(tǐ)热(rè)或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠(mián)状态。

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