60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

前肖是指哪几个生肖　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实(shí)就是褪黑(hēi前肖是指哪几个生肖)素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为(wèi)脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气(qì前肖是指哪几个生肖)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方(fāng)法可(kě)让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过(guò)程仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循(xún)环(huán)后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于(yú)那(nà)些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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