60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)是(shì)本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充(chōng)一些，热牛奶也(yě)是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白(bái)金，也看过(guò)无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能(néng)收到(dào)很好的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的(de)拘谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户(hù)来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做太压缩面膜和普通面膜哪个好，牛奶泡压缩面膜可以天天用吗(tài)激(jī)烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再(zài)慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的(de)血(xuè)压使之尽量处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率可以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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