60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题，小编将为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就(熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都把梳(shū)头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡熊二变成僵尸了，光头强被僵尸咬了2>

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己(jǐ)认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺在(zài)床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困(kùn)难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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