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ASMR(Autonomous sensory meridian response)即自发性知觉(jué)经络反应，是指人体(tǐ)通过(guò)视、听、触(chù)、嗅等感知上的刺(cì)激，在耳洞、颅内(nèi)、头皮、背部(bù)或身体其他(tā)部位产生令人愉(yú)悦的独特刺激感。

它(tā)往往(wǎng)具有有序、重(zhòng)复、音色轻柔(róu)、语速平(píng)缓、平(píng)稳、音(yīn)量(liàng)低、有非常明显的(de)唇齿音(yīn)甚(shèn)至呼吸，运用(yòng)真音、混音、气音(假音)等不同发声(shēng)技巧等多种特点。特别是，大部分ASMR制作者(zhě)为女性，而(ér)且制作者利用假音以及(jí)混(hùn)音可以(yǐ)有效的避免(miǎn)声音中(zhōng)较多的基频部(bù)分，使得语言能量(liàng)集(jí)中在(zài)纤细空灵的高频中。

ASMR最(zuì)早是(shì)在2007年，由一些论坛在线讨论组成员提出。后来因为(wèi)油管上Gentle Whispering ASMR发(fā)布的《Whispering in English and Russian and flipping through a magazine》，使得ARME这个词进入了大众的视野(yě)。在这条视频里翻杂志页、耳(ěr)语(yǔ)、手(shǒu)部动作(zuò)的听觉(jué)加(jiā)上视(shì)觉的刺(cì)激，引发了观众(zhòng)的情绪反应，产生了愉悦的感觉(jué)。

总结来讲，ASMR主要(yào)通过大自然声音、低声(shēng)耳语(yǔ)、咀嚼、耳朵清洁(jié)、翻页、抓/刮/触碰(pèng)等的声音来达到刺激。根据《自发性知觉经络(luò)反(fǎn)应(yīng)的研究进展(zhǎn)》，大部(bù)分ASMR爱好(hǎo)者5~7min就(jiù)会触(chù)发ASMR。当然，不同人对于同一(yī)种触发器所触(chù)发的(de)情感(gǎn)是不(bù)同的(de)，大部分听众会有(yǒu)头(tóu)皮触(chù)感，感觉(jué)头(tóu)皮发麻，汗毛竖立(lì)，某些的身体部位甚至会(huì)有类似电流经过等感受。对于这种感觉，有(yǒu)的人会觉得(dé)惊奇和刺激，但有的人却会感(gǎn)觉放松与愉悦，这与(yǔ)每个人的经历是密(mì)切(qiè)相(xiāng)关的。

当(dāng)然，想要感受最真实(shí)的ASMR，你也需要一个好的设备。相(xiāng)比于直接外放的效果(guǒ)，使用耳机来听这些(xiē)音(yīn)视频则(zé)是(shì)更好(hǎo)的选择。市面上有很多主打ASMR的耳(ěr)机(jī)，我就不说(shuō)是哪些(xiē)了，免得有打广告的嫌疑。其实(shí)只要声音清晰，声场(chǎng)、定位、成像(xiàng)好，细节表现力足，层次(cì)感丰富的耳机，都(dōu)可以满足ASMR的需求(qiú)。如果(guǒ)还能有主(zhǔ)动降噪(zào)的功能就更好了，可以隔绝外界声音，专注(zhù)ASMR。

如果你有压力大、入睡难的(de)烦恼，试试选择(zé)一(yī)些感兴趣的分类，让自己的心灵得(dé)到片刻放松吧。

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