3、不要逼自己(jǐ)创造PB

　　很多跑者都希望能(néng)够创(chuàng)造个人最佳成绩（PB），然而跑步是个享受的过程，不要在乎自己的完(wán)赛时间(jiān)，用最舒服的节奏跑完全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适时恢复(fù)原则

　　有些跑者经常(cháng)参(cān)加月(yuè)月(yuè)跑马、周周跑马，至于(yú)频繁的参赛是否值得提(tí)倡，这还是(shì)要依(yī)据跑者的自身条件而定。

　　值得注意的是，无论怎么跑(pǎo)，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之(zhī)间(jiān)找到最佳的平衡。

　　5、不要总(zǒng)是挑(tiāo)战极限

　　在训(xùn)练(liàn)中，给自己施压，认(rèn)为自(zì)己还能多(duō)坚(jiān)持一下，这样很容易(yì)导致伤病的(de)出(chū)现(xiàn)。

　　训(xùn)练(liàn)中身体状(zhuàng)态(tài)不好就降低训练标准(zhǔn)，放慢步(bù)频，以最快步(bù)频的70姜子牙活了多少岁%为宜(yí)。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手(shǒu)表(biǎo)记录跑(pǎo)者的配(pèi)速心律和运动轨迹的功能，正(zhèng)在转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些数(shù)据正驱使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步是一种享(xiǎng)受，何不丢掉所有的运动(dòng)设(shè)备(bèi)，想快(kuài)就快，想慢就(jiù)慢，随心所(suǒ)欲。

　　7、重(zhòng)视跑后(hòu)恢复食物

　　有些人经历长时间的跑步后，极易产生厌(yàn)食心理，实际上(shàng)，在你跑完马拉(lā)松的(de)45分钟之内(nèi)不(bù)补(bǔ)充能量，接下来日子你的身体就会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)。

　　美国健身委员会建议(yì)，大(dà)量运动过后，饮(yǐn)食中碳(tàn)水(shuǐ)化合物跟蛋(dàn)白质保持3：1最为理想。

五公里世界纪录是多少？

　　五公(gōng)里世界纪(jì)录跑最(zuì)快的(de)时(shí)间为12分(fēn)37秒(miǎo)35。

　　为埃塞俄比(bǐ)亚的贝克勒在荷(hé)兰亨厄洛创造的(de)，是(shì)男子纪录。

　　长跑五(wǔ)公里(lǐ)纪录分为(wèi)男子(zi)和女(nǚ)子，目前(qián)男子的最快(kuài)时间(jiān)为12分37秒35，女子(zi)最快的纪录为14分(fēn)11秒15。

　　5000米(mǐ)世界纪录(lù)：

　　1、男(nán)子5000米（5公(gōng)里）世界纪录：

　　男(nán)子5000米(mǐ)（5公里）世(shì)界(jiè)纪录是由(yóu)埃塞俄比亚的贝克勒(lēi)创造的，创造(zào)的纪录为12分(fēn)37秒35，该成(chéng)绩是贝(bèi)克勒在荷兰的亨厄洛(luò)参加比赛时创造(zào)的(de)成绩。

　　2、女子5000米（5公(gōng)里）世(shì)界(jiè)纪(jì)录(lù)：

　　女子5000米（5公里）世界纪录是由(yóu)埃塞俄比亚的迪(dí)巴巴创(chuàng)造的，创(chuàng)造(zào)的纪录为14分11秒15，该成(chéng)绩是(shì)迪巴巴在挪威(wēi)的奥(ào)斯陆参加(jiā)比赛时创(chuàng)造的成绩(jì)。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 姜子牙活了多少岁