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金允智致命之旅演的谁 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公(gōng)里世界纪录(lù)多少(shǎo)？是(shì)男(nán)子是12分37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。关于5公里(lǐ)世界纪(jì)录多少(shǎo)以及10公里(lǐ)世界纪录(lù)多少(shǎo)，5公里世界(jiè)纪录多少中国(guó)，5公里世界纪录多少奥运会，5公(gōng)里(lǐ)世界纪录(lù)多(duō)少是哪一(yī)年，5公里世(shì)界(jiè)纪录(lù)多少配速等问题，小(xiǎo)编将(jiāng)为(wèi)你(nǐ)整理(lǐ)以下的知识答案(àn)：

5公里世界纪(jì)录是几分钟

　　五公里世界纪录跑最快的时(shí)间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃塞俄比亚的贝克(kè)勒(lēi)在(zài)荷(hé)兰亨厄洛创(chuàng)造的，是男子纪录。长(zhǎng)跑五公里纪录分为男子和女子(zi)，目前男子的最快时间为12分(fēn)37秒35，女子最快的纪录为14分11秒15。

　　世界纪录(lù)是指在某一个(gè)特定的学科或项目中(zhōng)最(zuì)好的成绩。一般来说(shuō)，世界纪录分为金允智致命之旅演的谁体(tǐ)育赛事、世界纪(jì)录和非体育赛事世界纪录(lù)。通常人(rén)们(men)说到(dào)世界(jiè)纪(jì)录是指体(tǐ)育赛事(shì)中产(chǎn)生的世界纪录(lù)。

5公里(lǐ)世界(jiè)纪录多少(shǎo)

　　是(shì)男子是12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子是14分11秒15的。

　　长距离(lí)跑简称长跑，英文(wén)是long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英里跑，从19世纪中(zhōng)叶(yè)开始，逐(zhú)渐被5000米跑和10000米(mǐ)跑替代。

　　据记载，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日(rì)在英国伦敦举行的职业比赛，英国的(de)杰克逊(xùn)以32分35秒0的成绩夺得6英(yīng)里跑(pǎo)冠军。

　　奥运会(huì)比赛项目(mù)男(nán)、女均(jūn)为5000米跑和10000米跑。

　　男(nán)子项目(mù)1912年列(liè)入；女子5000米(mǐ)跑1996年列入，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑(pǎo)步新(xīn)手(shǒu)的五(wǔ)个注意(yì)事项

　　1、切(qiè)勿空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代(dài)谢(xiè)很(hěn)多器官都处(chù)于不利(lì)的(de)状态(tài)。

　　空腹晨跑会影(yǐng)响肠胃(wèi)，对胃的(de)伤害非常大，急需补充(chōng)能(néng)量和(hé)营养物质(zhì)。

　　如(rú)果空腹晨跑，胃容(róng)易受到刺(cì)激。

　　晨跑可以补充碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)，摄(shè)入(rù)300-500卡(kǎ)路里的(de)能量。

　　2、身(shēn)体不舒(shū)服就停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬撑的心理，当身(shēn)体出现不适的时候(hòu)，其实(shí)是身(shēn)体在(zài)向你(nǐ)抗议，这时就要停下来(lái)。

　　跑步忽略小伤小痛会让你付(fù)出惨重的代价。

　　3、不要(yào)逼自己(jǐ)创(chuàng)造PB

　　很多跑(pǎo)者都(dōu)希望(wàng)能(néng)够创(chuàng)造个人最佳成绩（PB），然而(ér)跑步是个享(xiǎng)受的(de)过程，不要(yào)在乎自己的完赛时间(jiān)，用最(zuì)舒(shū)服的(de)节奏跑完(wán)全(quán)程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循适时恢(huī)复原则

　　有些跑者经常参加(jiā)月月跑马、周周跑(pǎo)马(mǎ)，至于频繁的参赛是(shì)否值得(dé)提倡，这还是要依(yī)据跑者的(de)自身条件而定(dìng)。

　　值得注意的(de)是，无(wú)论怎么跑，都要爱护(hù)自己身体(tǐ)，在参赛跟休(xiū)息(xī)之间找到最(zuì)佳的平衡(héng)。

　　5、不要(yào)总是(shì)挑战极(jí)限

　　在训练(liàn)中(zhōng)，给自己(jǐ)施压，认为自己还能多坚持一下，这样很容易导(dǎo)致伤(shāng)病的出(chū)现。

　　训练中(zhōng)身体状态(tài)不好就降低训练标准，放慢(màn)步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被(bèi)数(shù)据牵(qiān)绊

　　运动手表记录(lù)跑者(zhě)的配速(sù)心律和运动轨迹的功能(néng)，正在转移跑(pǎo)者跑步的重心，这些数据正驱使跑者为(wèi)了跑而(ér)跑。

　　跑步是(shì)一种(zhǒng)享受(shòu)，何(hé)不(bù)丢掉所有的(de)运(yùn)动(dòng)设(shè)备，想快就快，想慢就慢，随(suí)心所(suǒ)欲。

　　7、重视跑后恢(huī)复(fù)食物

　　有些人经历长时间的(de)跑步(金允智致命之旅演的谁bù)后，极易产生厌食(shí)心理，实际(jì)上，在你跑完马拉松的45分钟之(zhī)内(nèi)不补(bǔ)充能(néng)量，接下(xià)来日子你的身(shēn)体就会受(shòu)到惩罚。

　　美国健身(shēn)委员(yuán)会建议(yì)，大量运动过后(hòu)，饮食中碳水化(huà)合(hé)物跟蛋(dàn)白质保(bǎo)持3：1最为理想。