年轻(qīng)人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停(tíng)一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么(me)功效和(hé)作用

　　具有(yǒu)调(diào)节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好的(de)辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环，用(yòng)于(yú)预防(fáng)心(xīn)脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的(de)疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平(píng)，对这种心脏病似(shì)乎(hū)也有一(yī)定的作用，可(kě)以预(yù)防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体质等等很多(duō)的(de)作用(yòng)，平时鱼油(yóu)好可以(yǐ)经常(cháng)的食用(yòng)对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病(bìng)情辨证(zhèng)的(de)不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼类中提取的油脂，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译，鱼(yú)油还含有不饱和(hé)脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取鱼体内全部(bù)油的一个统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是李白《江湖行》全诗及翻译注释，李白《江湖行》全诗及翻译甘油(yóu)三脂、磷(lín)甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食指南(nán)建(jiàn)议一般成(chéng)年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼里面的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如(rú)DHA和(hé)EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸(suān)陆地动物油、植物油(yóu)含量比较(jiào)少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还(hái)有预(yù)防心脏(zàng)病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼(yú)油(yóu)补充(chōng)剂来实现，选购(gòu)时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题(tí)，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链(liàn)比较(jiào)低级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结(jié)石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经(jīng)元突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的(de)关(guān)系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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