60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速(sù)入睡10秒(miǎo)等问题，小编将为你整(zhěng)理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能(néng)让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流(liú)失钙质(zhì)，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛(niú)角等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背面有(yǒu)50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入(r猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好ù)静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我(wǒ)给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放松状态，有(yǒu)利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共(gòng)有(yǒu)四步(bù)：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉(jué)猫肠胃不好老是吐怎么办，猫咪隔三差五吐但是精神很好得种植植物麻烦，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低(dī)人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

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