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　　如(rú)何做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是(shì)凌晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上不能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适(shì)的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的(de)最基本条(tiáo)件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易(yì)使自己进入深度睡(shuì)眠；

　　同时(shí)不要有(yǒu)刺激大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当(dāng)然(rán)也可以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会(huì)压(yā)迫到肺部(bù)等多个(gè)器官(guān)，因此不建议老(lǎo)年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患者采用；

　　右(yòu)侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺部活魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有(yǒu)助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分原因是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态(tài)。

　　只要在(zài)睡眠(mián)中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不(bù)够(gòu)补回损失(shī)的(de)精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠还(hái)要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步(bù)加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，魔芋为什么没有热量，魔芋粉丝千万别吃多了初中生应(yīng)达到(dào)9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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