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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合高(gāo)三学生吗(ma)

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整自己的作息(xī)，以(yǐ)下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失(shī)的(de)精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在(zài)深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备！

　　那么如(rú)何才能做到这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范(fàn)你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环(huán)境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在(zài)你(nǐ)入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适(shì)当运动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容(róng)易使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处(chù)于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧(wò)室内的灯光(guāng)调成比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过(homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢guò)程仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸(xī)法(fǎ)的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个器官，因此不建(jiàn)议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比(bǐ)较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该根据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚(jiān)持(chí)锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你(nǐ)都要(yào)参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集(jí)中精(jīng)力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移注意力(lì)，这也有(yǒu)助(zhù)于疲劳(láo)的(de)缓解(jiě)。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有第一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上(shàng)困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么(me)你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什(shén)么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要(yào)，人不能(néng)没有(yǒu)睡眠(miáhomework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢n)，睡眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健康(kāng)起着至关重(zhòng)要的作用(yòng)，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要(yào)还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学(xué)生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生(shēng)睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生(shēng)身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小homework可数还是不可数名词，homework可数吗？housework 呢时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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