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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调(diào)整自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需要(yào)安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前(qián)一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们(men)熟睡的时(shí)间，保证了这四个(gè)小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠(mián)做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那(nà)么如何才能(néng)做(zuò)到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候(hòu)你(nǐ)在晚上正、异、新，正异新的区分不能正、异、新，正异新的区分进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不在合适(shì)的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空气(qì)清新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将(jiāng)卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人(rén)的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现正、异、新，正异新的区分代人生活压力大，继而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美(měi)国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天(tiān)最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器(qì)官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对(duì)比较(jiào)健(jiàn)康的(de)睡(shuì)眠(mián)姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可(kě)能会影(yǐng)响(xiǎng)肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯(fàn)困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给肚(dù)子留一点空。

　　但是(shì)学(xué)生(shēng)经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有(yǒu)硬性规定，可能不(bù)太(tài)适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家(jiā)都睡时(shí)你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉(jué)这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参(cān)加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助于疲(pí)劳(láo)的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一(yī)名，他(tā)能考第一名(míng)有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的(de)自(zì)来(lái)水是凉(liáng)的，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点(diǎn)这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里(lǐ)，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到9小时(shí)，高中生应(yīng)达到8小时(shí)。

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