60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然而(ér)真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳)睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些(xiē)运动(dòng)能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(c抖音总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳是什么歌，总是对你朝思暮想一圈一圈渐宽了衣裳hún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长(zhǎng)寿的重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉(mài)所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不(bù)错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺(tǎng)在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即(jí)可，此法(fǎ)意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其(qí)对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是更(gèng)年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐(jiàn)放(fàng)慢呼吸(xī)频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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