60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种siki老师是哪个大学的？利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的(de)张(zhāng)力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪(nǎ)些方法(fǎ)可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大家(jiā)整理了(le)60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整(zhěng)个过(guò)程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠(mián)

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为(wèi)最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选(xuǎn)择(zé)，不(bù)过(guò)切(qiè)记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦(lú)荟(huì)siki老师是哪个大学的？、薰衣草、迷迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠(mián)状态。

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