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4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡(shuì)眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至(zhì)7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器(qì)官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面(miàn)可以(yǐ)看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时(shí)候你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周(zhōu)围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这(zhè)样更容易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前(qián)身(shēn)体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可以带上(shàng)耳机听(tīng)下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的(de)关(guān)键在于氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动，有(yǒu)助(zhù)于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此(cǐ)不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况(kuàng)来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作(zuò)息制度(dù)一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的，你(nǐ)会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如(rú)早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时(shí)放(fàng)松身心，集(jí)中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注意(yì)力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的(de)自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息

　　人(rén)一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体健(ji大肖指哪几个生肖，大肖指哪几个生肖动物àn)康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工(gōng)作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时(shí)间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展(zhǎn)特点，小学(xué)生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时(shí)。

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