60秒携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：携手三十七年风雨兼程下一句是什么 三十年风雨兼程下一句首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规(guī)律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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