60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

　　关于60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你快速入睡(shuì)10秒等问题，小编(biān)将(jiāng)为你整理以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗，可(kě)以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是非(fēi)常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植(zhí)物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也(yě)是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对(duì)于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右(yòu上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗)的(de)深呼(hū)吸就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：成都工装公司_工装装修效果图_专注公装设计装修 - 无同之家装饰 上下红中间白的国旗是哪个国家的 国旗可以随便挂吗