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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规奥巴马对中国友好么，奥巴马对中国关系律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大(dà)肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己(jǐ)进入(rù)深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不合适(shì)的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比(bǐ)较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力大(dà)，继(jì)而(ér)产生失眠等(děng)症(zhèng)状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入(rù)睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā奥巴马对中国友好么，奥巴马对中国关系)1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练习6至(zhì)8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于(yú)氧气在肺(fèi)部间(jiān)流动(dòng)，有助于减缓(huǎn)压力(lì)，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺(fèi)部等多个器官，因(yīn)此不建议(yì)老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采用；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自(zì)身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱，因为肚(dù)子(zi)太饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为(wèi)了(le)提神而饿肚子(zi)。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬(yìng)性规定，可(kě)能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成(chéng)习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会(huì)发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持(chí)锻炼(liàn)，比(bǐ)如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第(dì)一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什(shén)么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的(de)自(zì)来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠法内(nèi)容(róng)是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证这(zhè)四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二(èr)天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康(kāng)起着(zhe)至关重要的(de)作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了(le)学生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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