女性练习瑜(yú)伽可(kě)以使(shǐ)身体(tǐ)更(gèng)加柔软，身体(tǐ)素质(zhì)更好，心情愉(yú)悦，精神饱(bǎo)满(mǎn)，精力充沛，提高身(shēn)体协调(diào)能(néng)力和平(píng)衡(héng)能力，强身健体，舒筋活络从(cóng)而提高性功能。

　　患者在日(rì)常生活(huó)中应多注(zhù)意休(xiū)息，避(bì)免熬(áo)夜(yè)，戒烟戒酒(jiǔ)。

瑜伽的好(hǎo)处与功(gōng)效有哪些

　　促进(jìn)血液循环，氧(yǎng)气(qì)是人(rén)体细胞的生命之源，它(tā)可以(yǐ)治疗伤口，消灭细菌，同时亦(yì)可确(què)保肌(jī)肉组织的强度与活力。

　　血(xuè)液则负责(zé)将氧气带向身体每个部分，各(gè)种体育(yù)运(yùn)动例如瑜伽(gā)可以提高心(xīn)跳速度，从而加快带(dài)氧血液的循(xún)环。

　　除此之外，瑜伽亦有助血(xuè)液流向身体里经(jīng)常(cháng)被(bèi)忽略(lüè)的部位，例如关(guān)节、结连(lián)组织(zhī)及体内器官(guān)等(děng)。

　　而某些瑜伽姿势(shì)例如(rú)延展(zhǎn)、扭转、后(hòu)抑和(hé)收(shōu)紧肌肉等，亦(yì)有发送(sòng)信号功能，让身体传送血(xuè)液(yè)至这些特定(dìng)部分(fēn)。

　　排毒，我们(men)四周充斥着(zhe)不同(tóng)毒素，无(wú)论是(shì)空(kōng)气(qì)、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

　　幸好人类的身体(tǐ)懂得透过皮肤、呼吸(xī)、血液和排泄器官，自行排清毒素。

　　当您(nín)练习(xí)大(dà)部分瑜伽课(kè)堂时，通常(cháng)都会汗流浃背，此时体内(nèi)毒素可借着皮肤排出体外。

　　课(kè)堂当中，您亦可练习(xí)宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府tyle='color: #ff0000; line-height: 24px;'>宋朝二府三司分别是什么，二府三司分别是什么东府和西府深呼吸的技巧，此(cǐ)时心跳速度亦(yì)会加快(kuài)，这将有助(zhù)促进血液循(xún)环。

　　此外，您更可透过扭转和弯曲等姿势，按摩(mó)及刺激部(bù)分(fēn)具排(pái)毒(dú)功能的器官，因此，定(dìng)期练习瑜伽(gā)，有助排出体内毒素。

　　提(tí)升力量及柔韧度，大部分人士认为，使用最新健身器材或(huò)聘用(yòng)私人教练，才(cái)能达致理想(xiǎng)的健身效果。

　　纵使部分(fēn)学员(yuán)确能如愿以偿(cháng)，但(dàn)更(gèng)多人(rén)发现原来瑜伽(gā)的功效更(gèng)为显著，因为(wèi)瑜伽是一(yī)种(zhǒng)既自(zì)然又全面的健(jiàn)身方(fāng)式。

　　每(měi)一种瑜伽式子，都拥有千(qiān)百(bǎi)年历史(shǐ)，它能强化及(jí)延(yán)展体内(nèi)结连组织。

　　无论您的身体是柔软或僵硬(yìng)、虚弱或强壮，瑜(yú)伽(gā)都能改善您体格和心灵，有助(zhù)改善身体状况。

　　舒缓压力，若未能好好(hǎo)舒缓日常生活压力，或许会(huì)导(dǎo)致身体出现严重疾病。

　　定(dìng)期(qī)练习(xí)瑜伽，可(kě)令身体(tǐ)和心灵重拾平(píng)静，同时(shí)有助改善免(miǎn)疫(yì)系统，将(jiāng)因压力而构成的毒素排出体外，是您经过一(yī)天疲累工作后的最佳「治疗」良方(fāng)。

瑜伽有什么好处(chù)和坏处

　　第一，瑜伽能平(píng)心(xīn)静气(qì)，改善(shàn)不良情绪(xù)，同时(shí)还能够增强(qiáng)机体的抵(dǐ)抗力预防风险(xiǎn)。

　　第二，如果经常(cháng)感(gǎn)冒发烧可以试一试瑜伽，通过瑜伽发(fā)汗达到(dào)排除毒素增强抵抗力(lì)的(de)作用。

　　第三，瑜伽能调整身(shēn)体机能，多练习瑜伽可(kě)以保持身体处在一个良好的状态，使(shǐ)人的精神(shén)饱(bǎo)满(mǎn)活力十足，多练(liàn)习瑜(yú)伽，还能改善体型，使具有气质(zhì)，瑜伽还能纠正(zhèng)不良的体态改善肌肉和骨骼的状况(kuàng)，所(suǒ)以练(liàn)瑜伽的好处是非常的多的，还能(néng)增加血液循环，修(xiū)复受损组织，使(shǐ)身(shēn)体组织得到充分的营养(yǎng)。

　　能够(gòu)集中注意力是学生(shēng)及高压(yā)力人群提(tí)高学习和工(gōng)作(zuò)效率(lǜ)的最佳休息法(fǎ)、锻炼(liàn)法。

　　坏(huài)处(chù)有(yǒu)哪些呢(ne)，一(yī)就(jiù)是(shì)进入老年后关节(jié)退化严重(zhòng)且这类人群(qún)多有骨质(zhì)疏(shū)松或者高血压等(děng)疾病，不宜参(cān)加需要(yào)倒立弯腰(yāo)的项(xiàng)目的瑜伽会很容易受伤。

　　第(dì)二是瑜(yú)伽的(de)一(yī)些(xiē)基本动作中，许(xǔ)多都要用到(dào)颈部(bù)腰椎部可能(néng)会(huì)导致(zhì)相(xiāng)关的疾病。

　　第三是(shì)瑜(yú)伽的动(dòng)作需要摆(bǎi)位肢体伸展扭转，这个过程中(zhōng)能可能导致末梢(shāo)血流减少，更容易导(dǎo)致血(xuè)液(yè)凝固严重，引发心脏的血管(guǎn)疾病。

瑜伽要练多久才能(néng)看(kàn)到效果

　　瑜伽不是快(kuài)速减肥的最佳选(xuǎn)择(zé)。

　　瑜伽(gā)有许多功能。

　　减肥只是瑜伽的(de)附带作用。

　　有(yǒu)些人积极调(diào)整(zhěng)饮食(shí)结构，每天(tiān)安排合(hé)理的有氧(yǎng)和无氧训练，最后加上瑜伽(gā)，减(jiǎn)肥效果自然会很快。

　　有些人(rén)下班后只练习几分钟瑜伽，然后吃吃(chī)喝喝其他丝(sī)毫没有任何改(gǎi)变(biàn)，那(nà)么(me)请不要告诉(sù)别人瑜伽减不了肥。

　　瑜伽究(jiū)竟可(kě)不可以(yǐ)瘦？参考答案是能，只要你把(bǎ)瑜伽完全融入你的(de)生(shēng)活，在(zài)饮食、休(xiū)息和(hé)锻炼方面做出积极(jí)健康(kāng)的改变，不管(guǎn)时间长(zhǎng)短(duǎn)，你肯定会不知不觉地(dì)健(jiàn)康(kāng)减(jiǎn)肥。

　　一项研(yán)究表明，瑜伽课(kè)可(kě)以显著减轻精神(shén)病院患者的压力(lì)、焦虑、抑郁、愤怒(nù)、敌意(yì)和(hé)疲劳。

　　也就是(shì)说，如(rú)果你(nǐ)的目标是(shì)放松，在一堂充满活力的瑜伽课之后，你(nǐ)真的可以达到一个(gè)很(hěn)好的放松效果(guǒ)。

　　假如你因为压力导致睡眠(mián)质量非常(cháng)差，那么每天(tiān)睡前(qián)10分钟的瑜伽，也能够(gòu)有效(xiào)地促进助你酣(hān)眠。

练瑜(yú)伽要准备哪些(xiē)东西(xī)

　　瑜伽服，瑜伽动作多是拉伸动(dòng)作，在选购瑜伽(gā)服时(shí)，应优先选(xuǎn)择宽松的，不会影响(xiǎng)到动作伸展的。

　　另外，需要(yào)注意的是(shì)，要选(xuǎn)择吸湿排汗效果好的瑜伽服。

　　瑜伽垫，瑜伽(gā)垫的使用能防止膝盖、手部、脚(jiǎo)部(bù)受伤，在练习瑜伽前(qián)，就应先选(xuǎn)购好瑜伽垫(diàn)。

　　选购时，注(zhù)意(yì)测试它的(de)弹性、耐压性，并仔细查看是否有裂(liè)纹，是否有污垢，是否会掉(diào)色(sè)等。

　　如果存在质(zhì)量(liàng)问题，最好(hǎo)不(bù)要购(gòu)买。

　　瑜伽绳，瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可(kě)以帮助初(chū)学者(zhě)完成部分(fēn)难以完成的动作。

　　在选购时，需要测试(shì)其(qí)弹性(xìng)，尽量选弹性(xìng)好(hǎo)。

　　瑜伽(gā)球，瑜伽球多用PVC材(cái)质制成，只要充好气(qì)就能正常(cháng)使用(yòng)。

　　在(zài)练习瑜伽过程中，经常会用到(dào)瑜伽球，所以，要购买(mǎi)。

　　购买时，若(ruò)为(wèi)男(nán)性，应选大(dà)一点的(de)，若为女性，应选小一点(diǎn)，因为这样才与自身身形相符合(hé)。

　　干净毛巾(jīn)，如果家中没有干净的毛巾，要重新选购(gòu)，因为毛巾是(shì)必备的用品(pǐn)之一，可以用于(yú)擦干和保持身(shēn)体洁净，对经常会出汗的瑜伽练习(xí)者来说有好处。

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