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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗(ma)

　　如何做到(dào)深度(dù)睡眠4小时提(tí)高(gāo)睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金(jīn)睡眠时间(jiān)是(shì)凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安(ān)静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以(yǐ)，要(yào)想改变你的(de)睡眠质量首(shǒu)先(xiān)你规(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本(běn)条件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以(yǐ)适当(dāng)运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放(fàng)松状态(tài)。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室内(nèi)的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可以关灯睡觉，这个根据个(gè)人的(de)喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力(lì)大，继而产生失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名医(yī)生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大(dà)家1天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让(ràng)身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手(shǒu)建议不要放胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压(yā)迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康(kāng)的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一日(rì)三(sān)餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太(tài)饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所(suǒ)以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但安徒生童话的作者叫什么名字，安徒生童话的作者简介是学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般(bān)学(xué)校(xiào)都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不(bù)安徒生童话的作者叫什么名字，安徒生童话的作者简介太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家都睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)安徒生童话的作者叫什么名字，安徒生童话的作者简介坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加(jiā)，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他干什么你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗(dòu)第(dì)二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬(áo)夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回损失的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人(rén)一生中有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需(xū)要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对于人(rén)体健(jiàn)康起着至关(guān)重要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一(yī)定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部(bù)召开新闻(wén)通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中(zhōng)小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学(xué)生睡眠(mián)时(shí)间要求，根据(jù)不同年(nián)世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初(chū)中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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