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走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里(lǐ)世界纪(jì)录(lù)多少？是男子是12分(fēn)37秒35，女(nǚ)子是14分11秒(miǎo)15的。关于5公里世界纪录多少以(yǐ)及10公里世界(jiè)纪录多少，5公里世界纪录(lù)多少中国，5公(gōng)里世界(jiè)纪(jì)录(lù)多少奥运会，5公里世界纪录多(duō)少是(shì)哪一年，5公里世界纪录多少配(pèi)速等问题(tí)，小编(biān)将为(wèi)你整理(lǐ)以(yǐ)下的知识(shí)答案：

5公里世界纪录是几分钟

　　五公里世界纪录跑最快的(de)时间为12分(fēn)37秒(miǎo)35的。

　　为埃塞俄(é)比亚(yà)的(de)贝克(kè)勒在荷兰亨厄洛创造的，是男子纪录。长跑五(wǔ)公里(lǐ)纪录(lù)分为男子和女子，目前男子的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪录(lù)为14分(fēn)11秒15。

　　世界纪录是指在某一个(gè)特定的学科或项(xiàng)目中最(zuì)好的成绩。一般来(lái)说(shuō)，世界纪录分为体(tǐ)育(yù)赛事(shì)、世(shì)界纪录和非体育(yù)赛事世界(jiè)纪(jì)录(lù)。通常人们说到世(shì)界纪录是指体育赛事中产生的(de)世界纪(jì)录。

5公里世界纪录(lù)多少

　　是男(nán)子是12分37秒(miǎo)35，女(nǚ)子是14分11秒15的。

　　长距离跑简称长跑，英(yīng)文是(shì)long-distance running。

　　最初项目为4英里、6英(yīng)里跑，从19世纪中叶开始(shǐ)，逐渐被5000米跑和(hé)10000米跑替(tì)代。

　　据记(jì)载，现代最(zuì)早的正(zhèng)式长跑比(bǐ)赛(sài)是1847年4月5日在(zài)英(yīng)国伦敦举行的职(zhí)业比赛，英国的杰(jié)克逊以32分35秒0的(de)成绩夺得6英里(lǐ)跑冠军。

　　奥运(yùn)会比赛项目男、女均为5000米跑和(hé)10000米跑(pǎo)。

　　男子(zi)项目1912年列入；女子(z走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受i)5000米跑1996年(nián)列入(rù)，10000米(mǐ)跑1988年列入。

跑(pǎo)步新手的五个注意事项(xiàng)

　　1、切(qiè)勿(wù)空腹跑步

　　人体经过一夜的新陈代(dài)谢很多器官都处于不利(lì)的状态。

　　空腹(fù)晨跑会影响(xiǎng)肠(cháng)胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量(liàng)和(hé)营养物质。

　　如果空腹晨(chén)跑，胃容易受到刺激。

　　晨(chén)跑可以(yǐ)补(bǔ)充碳水化(huà)合物，摄入300-500卡路(lù)里的能量。

　　2、身体不舒服(fú)就(jiù)停下了

　　跑步的时候千万不要抱着硬(yìng)撑的心理，当身体出现(xiàn)不适(shì)的时候，其实是身体(tǐ)在向你抗议，这时就要(yào)停下来。

　　跑步忽略小伤(shāng)小(xiǎo)痛会让(ràng)你付(fù)出惨重的代价。

　　3、不(bù)要逼自(zì)己创(chuàng)造PB

　　很多跑者都走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受希(xī)望(wàng)能够(gòu)创造个人(rén)走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受最佳成(chéng)绩（PB），然而(ér)跑步是个享受(shòu)的过程，不要在乎自(zì)己的完赛时间(jiān)，用(yòng)最舒服的节奏跑完全程(chéng)就(jiù)很棒了(le)。

　　4、遵循(xún)适时恢复原则

　　有些跑者经常(cháng)参(cān)加月月跑马、周周跑(pǎo)马，至于频繁的(de)参(cān)赛是否值得提(tí)倡，这(zhè)还是要依据(jù)跑(pǎo)者的自身条件而定。

　　值得(dé)注(zhù)意的(de)是(shì)，无(wú)论怎么跑，都要(yào)爱护自己身体，在参赛跟休(xiū)息之间找到最佳的平衡(héng)。

　　5、不要(yào)总(zǒng)是挑战(zhàn)极限

　　在训练中，给自己施压，认(rèn)为自己(jǐ)还(hái)能多坚持(chí)一下，这样(yàng)很(hěn)容易导致(zhì)伤病的(de)出现。

　　训练中身体状态不(bù)好就降低训练标准，放慢步频(pín)，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动(dòng)手表记录(lù)跑(pǎo)者的配(pèi)速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑(pǎo)者跑(pǎo)步的重心(xīn)，这些(xiē)数据正驱使跑者为(wèi)了跑而跑。

　　跑步(bù)是一种(zhǒng)享受，何不丢掉所有(yǒu)的运(yùn)动设备(bèi)，想(xiǎng)快就快，想慢(màn)就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑后恢复食(shí)物

　　有(yǒu)些人(rén)经历长时(shí)间(jiān)的跑(pǎo)步后，极易产生厌食心理，实际上，在你跑完(wán)马(mǎ)拉松(sōng)的(de)45分(fēn)钟之内不(bù)补充能(néng)量，接下来日子你的身体就会受到惩罚。

　　美国(guó)健身委员会建议，大量(liàng)运动(dòng)过后，饮食中碳水化合物(wù)跟蛋(dàn)白质保持3：1最为理想。