年轻人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久要停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼(yú)油(yóu)具(jù)有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼(yú)油有什么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预(yù)防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预(yù)防(fáng)心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食(shí)用对(duì)身体是有一定(dìng)的好处(chù)。

　　同时(shí)它还能预防(fáng)关节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如果(guǒ)有其他(tā)疾病也需要(yào)根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富(fù)含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出(duō)不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高(gāo)，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不(bù)饱和(hé)脂(zhī)肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一个统(tǒng)称(chēng)，其中包括了(le)体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂、磷作出指示和做出指示区别在哪，作出指示还是做出甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类(lèi)包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于(yú)国人的(de)饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从(cóng)多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是(shì)富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要(yào)功能成分(fēn)是DHA和(hé)EPA，DHA有利于婴幼儿的(de)大(dà)脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还(hái)有预防心脏病(bìng)、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也(yě)可以(yǐ)通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选(xuǎn)购时要(yào)注意纯度，也(yě)就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型(xíng)食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会(huì)明显提高。

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