随着工(gōng)作(zuò)和生活(huó)节奏的加快，有(yǒu)睡眠障碍的人(rén)群越来越多，真正能够一沾枕头就着的人(rén)越来(lái)越少，一(yī)晚安眠对很多人(rén)来说成为了很奢侈(chǐ)的事(shì)。

由(yóu)于失眠严重影响(xiǎng)作(zuò)息，以及次日疲劳带(dài)来(lái)的(de)焦(jiāo)躁等会影响人们(men)的身心(xīn)健康，由(yóu)此，不少人都想寻找有效的(de)助眠手段(duàn)。目前，除了服药外，一种名(míng)为(wèi)ASMR的音频助(zhù)眠方式逐(zhú)渐走进了大众(zhòng)的(de)视野。

在深夜时分(fēn)睡(shuì)不着的时候打开(kāi)快手(shǒu)或(huò)者抖音都(dōu)有一些直播在(zài)进(jìn)行哄(hǒng)睡，有御姐、甜美(m75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升ěi)、可爱各种各样的声音。从术(shù)语角(jiǎo)度来讲，这(zhè)种声(shēng)音就(jiù)是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写(xiě)ASMR），即自发(fā)性知觉经络反应，意思是指人体通过视、听、触、嗅等感知(zhī)上的刺(cì)激，在颅内、头(tóu)皮、背部或身体其他部位产生(shēng)的令人愉悦(yuè)的独(dú)特刺(cì)75g牛奶等于多少ml，75g牛奶等于多少毫升激感(gǎn)，又名耳音、颅(lú)内高潮等。ASMR的作品类型很(hěn)多，包(bāo)括激烈型、轻(qīng)松(sōng)型、带(dài)有故(gù)事情节和寓意的类型等。

简单来(lái)说，它就是通(tōng)过声音触发(fā)人们的某种生理反(fǎn)应，即通过模拟声音来触发听众感知(zhī)，而一旦这种感知(zhī)反应(yīng)被触发，就会带来一系(xì)列(liè)效果，包括放松(sōng)压力、助眠等。

当然(rán)，助(zhù)眠的效(xiào)果也因(yīn)人、因声而异，ASMR的助(zhù)眠功效目(mù)前在国内(nèi)外还存在一些争议，神(shén)经学上也还没有十分严谨(jǐn)的学术(shù)结论(lùn)，很多听众(zhòng)之所以爱(ài)听，主要还是(shì)因为聆听ASMR对助眠(mián)有一(yī)些帮助。

在网络上，有各种各样的(de)“ASMR资(zī)源”，这些(xiē)资源(yuán)被(bèi)称为“网络(luò)哄睡音频(pín)”“网络(luò)助眠(mián)音频”，通过使用各(gè)类道具(jù)模拟不同(tóng)的声音，在深夜时(shí)段(duàn)，通过网络传到千千(qiān)万万个(gè)听众耳中，缓解压力、放松精神(shén)，起到(dào)助眠作用。

虽(suī)然ASMR音频(pín)的效果尚未得(dé)到(dào)学(xué)术上的完(wán)全认可(kě)，但(dàn)是作为一种可以尝试的助眠手段，大(dà)家(jiā)在(zài)失眠的(de)时候不妨听一(yī)下试试，毕(bì)竟(jìng)如果(guǒ)真的有效当然好，如果没有效果的话也没啥损失，只是(shì)当听(tīng)了会(huì)音乐不是么。

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