60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡(shuì)以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将(jiāng)为(wèi)你整理以下知识：

60秒快速入睡(shuì)小下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一(yī)些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流(liú)失钙质，可(kě)适(shì)当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑(hēi)素是大(dà)脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取下士军衔是什么级别 下士是班长还是副排长木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼吸(xī)，让身体进入一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒(shū)服(fú)最放松的(de)睡姿，然(rán)后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行(xíng)，太(tài)接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们(men)舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸(xī)即可(kě)，此法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的(de)人们(men)有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做(zuò)7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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