60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入(rù)睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动(dòng)能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也(yě)是(shì)补(bǔ)充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的(de)主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把(bǎ)梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发(fā)固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个(gè)部位(wèi)，如果经(jīng)常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zh0是有理数吗还是无理数，0是有理数吗？判断题ōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠(mián)等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡(sh0是有理数吗还是无理数，0是有理数吗？判断题uì)意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室(shì)、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激(jī)烈(liè)的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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