60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存在于你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑白金(jīn)里的主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志(zhì)活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明(míng)目、荣发固(gù)发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或(huò)用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消(xiāo)化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的(de)保健(jiàn)效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降(jiàng)，诱导人(rén)体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方(fāng)法可让(ràng)人(rén)快速入眠？下(xià)文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美(měi)国医生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的(de)选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几(jǐ)个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植(zhí)物麻(má)烦，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思jí)可(kě)，此法意在降低(dī)人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸频(pín)率可以放(fà平添和凭添哪个正确，平添的添是什么意思ng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左(zuǒ)右的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进(jìn)入深眠状态(tài)。

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