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年轻人有必要(yào)吃鱼(yú)油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂(zhī)血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有一定的作用(yòng)，可以(yǐ)预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预(yù)防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根(gēn)据病情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下(xià)调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不(bù)饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取(qǔ)鱼体内全部油的(de)一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多(duō)脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由于国人的(de)饮(yǐn)食结(jié)构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸的(de)摄(shè)入，由(yóu)于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思(sī)义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要(yào)的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降(jiàng)低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的(de)脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服(fú)用鱼油补(bǔ)充剂来实现，选购(gòu)时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑到重金属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以植物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对也比(bǐ)较原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕安全(quán)。

鱼(yú)油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪(fáng)酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞(bāo)功(gōng)能，并增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先(xiān)天(tiān)更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪(xù)平衡(héng)有密切的关(guān)系(xì)，当血液中的EPA和(h原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕é)DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提高。

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