60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流(liú)失(shī)钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生(shēng)一(yī)种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑白(bái)金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血(xuè)充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如(rú)桃木(mù)或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最(zuì)好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热(rè)有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人(rén)快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环(huán)后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”窜天猴什么意思网络，窜天猴什么意思污呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激(jī)烈的运动，而且要(yào)在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对于那(nà)些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期(qī)潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后(hòu)慢，类似(shì)于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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